کشش سرشانه دور دنیا هالتر

برای انجام این حرکت، صاف بایست و هالتری را پشت خود بگیر، دست‌ها باید رو به سقف باشن. هالتر رو به آرامی از پشت باسن به بالای سر حرکت بده و برگردون به جای اول.

این حرکت بیشتر روی شانه‌ها کار میکنه و جلو بازو و سینه رو هم به طور کمکی درگیر می‌کنه.

این حرکت برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه، اما اگر تازه‌کاری، بهتره با وزن کمتر شروع کنی تا فرم صحیح یاد بگیری.

می‌تونی از دمبل برای حرکات مشابه مثل پرش سرشانه یا هالتر شراگ استفاده کنی.

بهتره ۳ ست با ۱۰-۱۵ تکرار انجام بدی، اما بسته به هدفت می‌تونی بیشتر یا کمتر کنی.

یکی از اشتباهات رایج اینه که بیش از حد وزن رو برداری، یا با سرعت زیاد حرکت کنی. حتماً آروم و با تمرکز انجام بده.

همیشه گرمایش کافی قبل از حرکت انجام بده و به فرم بدن توجه کن، تا از فشار زیاد بر شانه جلوگیری کنی.

این حرکت به تقویت شانه‌ها و بهبود انعطاف‌پذیری کتف‌ها کمک می‌کنه و همچنین تقویت‌کننده عضلات کمکی مثل جلو بازو و سینه است.

فقط یک هالتر نیاز داری، اما مطمئن باش که اندازه وزن مناسب رو انتخاب کردی.

این حرکت رو می‌تونی هم در ابتدای تمرین برای گرم کردن شانه و هم در انتها برای تقویت بیشتر انجام بدی.

اگر در شانه احساس کشیدگی ملایم داری و بدون درد حرکت رو انجام میدی، احتمالاً درست عمل می‌کنی.

این حرکت به طور خاص بیشتر بر روی انعطاف‌پذیری و کشش شانه‌ها متمرکز است، در حالی که حرکات دیگر ممکن است بیشتر به قدرت یا استقامت بپردازند.