هیپ ابداکتور پا مستقیم

برای انجام هیپ ابداکتور پا مستقیم، صاف بایستید و دستانتان را در کنار بدن نگه دارید. پای خود را به آرامی از پشت دیگر پا عبور دهید تا در ناحیه باسن کشش حس کنید، سپس به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه مکث کنید.

این حرکت عمدتاً روی عضلات باسن تمرکز دارد و عضلات ران به عنوان کمکی عمل می‌کنند.

بله، هیپ ابداکتور پا مستقیم برای نیمه‌مبتدی‌ها مناسب است و به تقویت عضلات باسن و تعادل کمک می‌کند.

حرکاتی مثل پل گلوت و ددلیفت تک پا می‌توانند به عنوان جایگزین برای تقویت عضلات باسن در نظر گرفته شوند.

انجام ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا می‌تواند برای شروع مناسب باشد.

برخی اشتباهات شامل چرخش بیش از حد بدن یا عدم حفظ تعادل می‌باشند. تمرکز بر فرم صحیح ضروری است.

این حرکت به تقویت و استحکام باسن، بهبود تعادل و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.

این حرکت بدون نیاز به تجهیزات خاص انجام می‌شود و تنها به فضای کافی برای ایستادن نیاز دارید.

این حرکت را می‌توانید در ابتدای تمرین به عنوان گرم‌کردن یا در پایان به عنوان خنک‌کردن انجام دهید.

اگر در ناحیه باسن احساس کشش ملایم دارید و تعادل خود را حفظ کرده‌اید، حرکت را صحیح انجام داده‌اید.

این حرکت به تمرکز بیشتری بر عضلات باسن نیاز دارد و بدون نیاز به تجهیزات خاص اجرا می‌شود، که آن را از حرکاتی مثل اسکات متمایز می‌کند.

حرکت را با کنترلی انجام داده و از حرکات جهشی یا چرخش بدن اجتناب کنید تا جلوی آسیب را بگیرید.