١_ حرکت را با خوابیدن بر روی پشت آغاز کنید پاهایتان را جمع کنید و دستانتان را در کنار خود روی زمین قرار دهید.
٢_ بدنتان را رو به جلو خم کنید اجازه دهید سر و شانه‌هایتان از زمین جدا شوند و سینه‌تان را به سمت لگنتان بیاورید.
٣_ سپس دستانتان را از زمین جدا کرده و در راستای شانه‌هایتان قرار هید آن‌ها را به طور مداوم بالا پایین کنید اما کنترل شده.
٤_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.