لانج اسمیت

برای انجام لانج اسمیت، زیر هالتر اسمیت قرار بگیر، یک پا جلو و یک پا عقب باشه. هالتر رو آزاد کن و به آرامی بدنت رو پایین بیار تا باسنت با زمین موازی بشه، بعد به حالت اول برگرد.

لانج اسمیت اصلی‌ترین عضله‌ای که کار میده باسن هست و باعث تقویت و فرم‌دهی به عضلات باسن می‌شه.

لانج اسمیت به عنوان یک حرکت سطح متوسط شناخته می‌شه. اگه مبتدی هستی، بهتره با حرکات ساده‌تر شروع کنی و بعد از کسب تجربه بیشتر به این حرکت بپردازی.

اگه دستگاه اسمیت در دسترس نیست، می‌تونی از لانج با دمبل یا هالتر آزاد استفاده کنی. تمرکز بر تعادل و کنترل حرکت مهمه.

برای شروع، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار رو امتحان کن. بسته به هدفت می‌تونی تعداد ست و تکرار رو تغییر بدی.

یکی از اشتباهات رایج اینه که زانو جلوتر از انگشتان پا بره. تمرکز کن که زانوت موازی با پات حرکت کنه.

همیشه مطمئن شو که وزن رو به درستی کنترل می‌کنی و هالتر رو درست درگیر و آزاد می‌کنی. استفاده از کمربند می‌تونه به حمایت کمری کمک کنه.

لانج اسمیت با دستگاه انجام می‌شه و کنترل بیشتری روی حرکت داره، در حالی که لانج آزاد نیاز به تعادل بیشتری داره.

لانج اسمیت به تقویت و رشد عضلات باسن کمک می‌کنه و فرم‌دهی پاها رو بهبود می‌ده. همچنین تعادل و کنترل حرکت رو افزایش می‌ده.

برای لانج اسمیت به یک دستگاه اسمیت و هالتر نیاز داری.

بهتره لانج اسمیت رو در میانه تمرینات پایین‌تنه انجام بدی تا از عضلات گرم‌شده‌ت بهره ببری.

اگر حس خوبی در عضلات باسنت داری و بدون درد یا فشار غیرطبیعی در زانوها کار می‌کنی، در مسیر درست هستی.