جامع ترین برنامه تناسب اندام و بدن سازی

دارای بانک حرکات ورزشی و بدنسازی با بیش از ۱۳۰۰ حرکت و صد ها برنامه بدن سازی از پیش نوشته شده برای اهداف مختلف بدن سازی، بانک مقالات بدن سازی و صد ها ویژگی دیگر همه در یک برنامه بصورت رایگان! همین حالا با چند کلیک ساده نصبش کن و لذت ببر!

ساعد کتل بل به حالت آویزان

عضلات درگیر در حرکت

سطح سختی

عضلات هدف

ماهیچه های اصلی تحت تأثیر:

عضلات ساعد

ماهیچه های ثانویه:

عضلات سرشانه
عضلات جلو بازو

تجهیزات مورد نیاز

کتل بل

نحوه انجام حرکت

١_ برای شروع این تمرین،یک کتل‌بل را با یک دست خود محکم بگیرید و صاف بایستید و کتل‌بل را در کنار خود نگه‌دارید.
٢_ کتل‌بل را به عقب تاب دهید سپس آن را تا سطح شانه خود بالا ببرید.
٣_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.