ساعد کتل بل به حالت آویزان

برای این حرکت، کتل‌بل رو با یک دست بگیرید و صاف بایستید. کتل‌بل رو به عقب تاب بدید و به آرامی تا سطح شانه بالا ببرید. تمرکز کنید روی کنترل حرکت و تنفس صحیح.

این حرکت بیشتر روی ساعد کار می‌کنه و عضلات جلو بازو و شانه هم به‌عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شن.

این حرکت برای نیمه‌حرفه‌ای‌ها مناسبه، اما مبتدی‌ها می‌تونن با وزن کمتر کار خودشون رو شروع کنن.

برای جایگزینی می‌تونید از دمبل استفاده کنید یا حرکت ساعد با میله رو امتحان کنید.

برای تقویت قدرت و استقامت، سه ست با ۱۰ الی ۱۵ تکرار رو امتحان کنید.

مطمئن بشید که کتل‌بل رو درست بگیرید و همیشه از وزن مناسب استفاده کنید تا از آسیب جلوگیری بشه.

یکی از اشتباهات رایج سرعت زیاد در انجام حرکت و عدم کنترل کافی در تاب دادن کتل‌بل است. حتماً بر تنفس و کنترل تمرکز کنید.

این حرکت باعث تقویت ساعد و بهبود قدرت و استقامت عضلات دست می‌شه.

فقط یک کتل‌بل نیاز دارید که می‌تونید با وزن مناسب انتخابش کنید.

اگر در ناحیه ساعد و جلو بازو احساس فشار و کارآمدی کنید و حرکت کنترل‌شده باشه، یعنی درست انجام می‌دید.

می‌تونید این حرکت رو در انتهای تمرین بالاتنه یا در روزهای تخصصی برای تقویت ساعد انجام بدید.

این حرکت به دلیل استفاده از کتل‌بل تمرکز بیشتری روی ثبات و تعادل دست‌ها داره و با دمبل تفاوت داره.