شنا تک دست با توپ ورزشی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید یک توپ ورزشی را کنار خود قرار دهید به طوری که هنگام اجرای تمرین یک دستتان روی توپ و دیگری روی زمین باشد.
-
2
٢_ روی زمین زانو بزنید و دستانتان را کاملا دراز کنید سپس بدنتان را کاملا صاف کنید.
-
3
٣_ در این حالت،به ارامی سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید تا در ناحیه سینه خود احساس کشش میکنید.
-
4
٤_ کمی مکث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
سوالات متداول
چطور شنا تک دست با توپ ورزشی انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، یک دست را روی توپ بدنسازی و دست دیگر را روی زمین بگذارید. بدنتان را صاف کنید و سینه خود را به آرامی به پایین ببرید.
شنا تک دست با توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر بر روی عضلات سینه کار میکند و همچنین شانه و پشت بازو را بهعنوان عضلات کمکی درگیر میکند.
آیا شنا تک دست با توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت به دلیل نیاز به تعادل و قدرت بیشتر، برای کسانی که سطح نیمهحرفهای دارند مناسبتر است.
جایگزین شنا تک دست با توپ ورزشی چیه؟
میتوانید شنا معمولی روی زمین بدون توپ و یا شنا روی یک سطح ثابت را امتحان کنید.
چند ست و تکرار برای شنا تک دست با توپ ورزشی مناسبه؟
برای شروع، 3 ست 8-12 تکراری مناسب است. بهمرور زمان و با افزایش قدرت میتوانید تکرارها را افزایش دهید.
نکات ایمنی برای شنا تک دست با توپ ورزشی چیه؟
دقت کنید توپ بهخوبی ثابت باشد و حرکت را با کنترل و بدون عجله انجام دهید تا از آسیب جلوگیری کنید.
اشتباهات رایج در شنا تک دست با توپ ورزشی چیه؟
قرار ندادن صحیح دست روی توپ و عدم حفظ تعادل از اشتباهات رایج هستند. همیشه کنترل بدنتان را حفظ کنید.
فواید شنا تک دست با توپ ورزشی چیه؟
این حرکت قدرت عضلات سینه را افزایش میدهد و تعادل و هماهنگی بین اعضای بدن را بهبود میبخشد.
چه تجهیزاتی برای شنا تک دست با توپ ورزشی نیاز دارم؟
فقط به یک توپ بدنسازی نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام شنا تک دست با توپ ورزشی چه وقتیه؟
میتوانید این حرکت را در ابتدای تمرین برای گرم کردن یا در انتها برای تقویت قدرت انجام دهید.
چطور بفهمم شنا تک دست با توپ ورزشی رو درست انجام میدم؟
اگر احساس کشش در سینه و تعادل خوب در طول حرکت دارید، بهاحتمال زیاد حرکت را بهدرستی انجام میدهید.
تفاوت شنا تک دست با توپ ورزشی با شنا معمولی چیه؟
شنا تک دست با توپ ورزشی نیاز به تعادل بیشتری دارد و قدرت بیشتری را در سینه و عضلات کمکی به چالش میکشد.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.