پرس سینه تا گردن

برای پرس سینه تا گردن، روی نیمکت صاف دراز بکشید و هالتر را با دستانتان بگیرید و به آرامی بالای گردن بیاورید. سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید و ماهیچه‌های سینه را فشرده کنید.

پرس سینه تا گردن عمدتاً روی عضلات سینه کار می‌کند و عضلات شانه و پشت بازو را نیز تقویت می‌کند.

پرس سینه تا گردن بیشتر برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب است. مبتدی‌ها بهتر است با حرکت‌های ساده‌تر شروع کنند.

جایگزین‌های پرس سینه تا گردن می‌توانند پرس سینه با دمبل یا پرس سینه با دستگاه باشند.

برای تقویت و حجم عضله ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه.

یکی از اشتباهات رایج پایین آوردن بیش از حد هالتر و فشار به گردن است. همیشه مهار حرکت و کنترل هالتر را در نظر داشته باشید.

از وزن مناسب استفاده کنید و در زمان اجرای حرکت، شانه‌ها را محکم و ثابت نگه دارید تا از آسیب جلوگیری کنید.

این حرکت علاوه بر تقویت عضلات سینه، باعث افزایش قدرت شانه و بازو هم می‌شود.

برای انجام پرس سینه تا گردن به یک نیمکت صاف و هالتر نیاز دارید.

اگر احساس فشار در عضلات سینه و کنترل درست در حرکت دارید، نشان‌دهنده اجرای صحیح این حرکت است.

پرس سینه تا گردن می‌تواند در هر بخشی از تمرینات قدرتی روزانه انجام شود، اما بهتر است با حرکات پایه شروع و با این حرکت تکمیل شود.

پرس سینه تا گردن بیشتر فشار را روی بخش بالایی عضلات سینه می‌گذارد، در حالی که پرس سینه معمولی به طور کلی روی تمام عضلات سینه کار می‌کند.