پرس سینه لگ اور با کتل بل

روی یک سمت بدن دراز بکشید و کتل‌بل را روی سینه بگذارید. پای مربوط به دستی که کتل‌بل را نگه‌ می‌دارد از روی پای دیگر رد کرده و کامل کشش دهید. با دقت کتل‌بل را بالا ببرید و سپس پایین بیاورید تا آرنج‌تان زمین را لمس کند.

این حرکت عضلات سینه رو هدف می‌گیره و همچنین شانه و پشت بازو رو به‌عنوان عضلات کمکی درگیر می‌کنه.

این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده، اما مبتدی‌ها هم می‌تونن با وزن‌های سبک‌تر شروع کنن و به مرور زمان پیشرفت کنن.

می‌تونید پرس سینه با دمبل یا پرس سینه با هالتر رو امتحان کنید که همون عضلات رو هدف می‌گیره.

یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزن زیاد و کنترل نداشتن روی حرکت هست. حتماً مطمئن بشید که فرم درست رو حفظ می‌کنید.

۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار رو امتحان کنید. بسته به سطح توانایی‌تون می‌تونید تعداد تکرار‌ها رو تغییر بدید.

از وزنی استفاده کنید که به راحتی بتونید کنترل کنید و مطمئن بشید که آرنج‌ها در مسیر درست حرکت می‌کنند تا از آسیب جلوگیری بشه.

این حرکت به تقویت عضلات سینه کمک می‌کنه و همچنین عضلات شانه و پشت بازو رو بهبود می‌ده. تمرکزی و تعادلی خوبی هم ایجاد می‌کنه.

فقط به یک کتل‌بل نیاز دارید. مطمئن بشید که فضای کافی برای حرکت دارید.

در این حرکت به‌طور مداوم باید فشار رو در عضلات سینه حس کنید و حرکت به آرامی و بدون تقلا انجام شه.

می‌تونید این حرکت رو به عنوان بخشی از تمرین روز سینه‌ یا روز تمرین بالاتنه انجام بدید.

پرس سینه لگ اور با کتل‌بل تمرکز بیشتری روی تعادل و کنترل داره، چون فقط یک دست فعال هست.