شنا پلیو با کتل بل

روی زمین به حالت شنا قرار بگیر و یک دستت رو روی کتل بل و دست دیگه‌ات رو روی زمین بذار. بدنتو پایین بیار تا بدون لمس زمین دوباره به بالا برگردی. سریع جابجایی رو انجام بده.

این حرکت عمدتاً عضلات سینه رو درگیر می‌کنه و عضلات شانه و پشت بازو به عنوان عضلات کمکی فعال هستن.

این حرکت بیشتر برای سطح نیمه‌حرفه‌ای مناسبه. مبتدی‌ها بهتره که ابتدا حرکات ساده‌تر رو تمرین کنن تا قدرت و استقامت لازم رو کسب کنن.

می‌تونی از حرکت‌های ساده‌تر مثل شنا روی زانو یا شنا روی زمین بدون کتل بل استفاده کنی تا به تدریج به این حرکت برسید.

۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار می‌تونه مناسب باشه. بسته به توانایی‌ت ممکنه بخوای تعداد رو کم یا زیاد کنی.

یکی از اشتباهات رایج جابجایی نادرست دست‌هاست که می‌تونه باعث افتادن بشه. همچنین افتادن لگن به سمت زمین باعث کاهش اثرگذاری می‌شه.

این حرکت به بهبود قدرت و استقامت عضلات قفسه سینه کمک می‌کنه و توانایی انعطاف‌پذیری و تعادل رو تقویت می‌کنه.

فقط یک کتل بل نیاز داری که بتونی دستتو روی اون قرار بدی و حرکتو انجام بدی.

می‌تونی این حرکت رو به عنوان بخشی از تمرینات قدرتی خودت، یا بعد از تمرینات ابتدایی برای افزایش قدرت انجام بدی.

باید احساس کنید که عضلات سینه با کنترل حرکت درگیر می‌شن و شانه‌ها در جای درست قرار گرفتن.

مطمئن شو که دست‌هات به درستی جایگزین می‌شن و پشتتو صاف نگه‌داری. اگر احساس درد کردی، بهتره تمرینو متوقف کنی و استراحت کنی.

شنا پلیو با کتل بل تمرکز بیشتری روی قدرت و تعادل داره، در حالی که شنا عادی بیشتر برای استقامت قلبی‌عروقی مناسبه.