١_ برای شروع تمرین،یک کتل‌بل را بردارید و روی زمین قرار دهید و خود را در حالت شنا قرار دهید به طوری که یک دستتان روی کتل‌بل و دست دیگرتان روی زمین قرار گرفته باشد.
٢_ سپس بدنتان را پایین آورده و به سمت زمین نزدیک کنید بدن آن که بدنتان زمین را لمس کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
٣_ به سرعت جای دستانتان را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.