پرس سینه کتل بل تک خوابیده به طرفین
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع تمرین،شروع کنید روی یک سمت خود بر روی زمین دراز بکشید یک کتلبل را با یک دست خود محکم بگیرید.
-
2
٢_ زانوی سمت دستی که کتلبل را با آن گرفتهاید را خم کنید و روی پای دیگر خود قرار دهید.
-
3
٣_ کتلبل را به سمت بالا بلند کرده و دستتان را کاملا دراز کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت پرس سینه کتل بل تک خوابیده به طرفین رو انجام بدم؟
روی یک سمت خود دراز بکشید، کتلبل رو با یک دست بگیرید و زانوی همان سمت را خم کنید. کتلبل رو به سمت بالا بلند کرده و دستتان را کاملا دراز کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
پرس سینه کتل بل تک خوابیده به طرفین چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات سینه رو هدف میگیره و عضلات پشت بازو و شانه به عنوان عضلات کمکی فعالیت میکنن.
آیا پرس سینه کتل بل تک خوابیده به طرفین برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده؛ اما با وزن کم و تمرکز بر فرم، مبتدیها هم میتونن انجام بدن.
جایگزین پرس سینه کتل بل تک خوابیده به طرفین چیه؟
پرس سینه دمبل یا دستگاه پرس سینه جایگزینهای خوبی هستن که میتونید امتحان کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس سینه کتل بل تک خوابیده به طرفین چقدره؟
سه تا چهار ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای ساخت قدرت و حجم مناسب به نظر میرسه.
هنگام انجام پرس سینه کتل بل تک خوابیده به طرفین چه نکات ایمنی رو رعایت کنم؟
وزن کتلبل رو مناسب انتخاب کنید، حتماً مرکز بدن رو محکم نگه دارید و حرکت رو کنترل شده انجام بدید تا جلوی آسیب رو بگیرید.
تفاوت پرس سینه کتل بل تک خوابیده به طرفین با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت با تأکید بر کنترل و تعادل بیشتر درگیر عضلات پایداری میشه که باعث تقویت آنها هم میشه.
فواید پرس سینه کتل بل تک خوابیده به طرفین چیه؟
علاوه بر تقویت عضلات سینه، این حرکت تعادل و پایداری رو هم بهبود میده و مناسب برای ورزشکاران با تجربه است.
تجهیزات مورد نیاز برای پرس سینه کتل بل تک خوابیده به طرفین چیه؟
فقط به یک کتلبل نیاز دارید تا این حرکت رو انجام بدید.
بهترین زمان برای انجام دادن پرس سینه کتل بل تک خوابیده به طرفین کی هست؟
میتونید این حرکت رو در قسمتی از تمرین که روی سینه کار میکنید، انجام بدید. معمولاً بعد از گرم کردن و آماده شدن بدن ایدهآله.
نشانههای انجام صحیح پرس سینه کتل بل تک خوابیده به طرفین چیه؟
کمر باید بدون حرکت باقی بمونه و فقط دست و کتلبل به سمت بالا و پایین حرکت کنن، بدون فشار اضافی به شانه.
چه اشتباهات رایجی در پرس سینه کتل بل تک خوابیده به طرفین وجود داره؟
یکی از اشتباهات رایج استفاده از وزن زیاد و عدم کنترل کامل حرکت است. حتماً تمرکز بر کنترل و فرم صحیح داشته باشید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.