١_ برای شروع تمرین،شروع کنید روی یک سمت خود بر روی زمین دراز بکشید یک کتل‌بل را با یک دست خود محکم بگیرید.
٢_ زانوی سمت دستی که کتل‌بل را با آن گرفته‌اید را خم کنید و روی پای دیگر خود قرار دهید.
٣_ کتل‌بل را به سمت بالا بلند کرده و دستتان را کاملا دراز کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.