١_ برای شروع تمرین،صاف بر روی پشت خود روی زمین دراز بکشید و دو کتل‌بل را بردارید.
٢_ یک کتل‌بل را روی سینه خود قرار داده و دیگری را در راستای سینه خود بالا ببرید.
٣_ به کتل‌بل روی سینه خود فشار وارد کنید و آن را بالا ببرید و دیگری را نیز به سمت سینه خود پایین بیاورید و حرکت را به طوری متناوب تکرار کنید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.