١_ شروع کنید صاف بایستید و دستانتان را در کنار خود نگه داشته و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.
٢_ آرنجتان را تا زاویه ٩٠ درجه کنید و در جلو سینه خود نگه‌دارید و کف دستانتان را به همدیگر بچسبانید.
٣_ دستانتان را به یکدیگر فشار دهید و سینه خود را درگیر کنید تا در ناحیه ماهیچه سینه خود احساس تنش می‌کنید.
٤_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.