فشار ایزومتریک سینه
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف بایستید و دستانتان را در کنار خود نگه داشته و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید.
-
2
٢_ آرنجتان را تا زاویه ٩٠ درجه کنید و در جلو سینه خود نگهدارید و کف دستانتان را به همدیگر بچسبانید.
-
3
٣_ دستانتان را به یکدیگر فشار دهید و سینه خود را درگیر کنید تا در ناحیه ماهیچه سینه خود احساس تنش میکنید.
-
4
٤_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت فشار ایزومتریک سینه انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، صاف بایستید و پاهایتان رو به اندازه عرض شانهها باز کنید. دستانتان را در مقابل سینه فشار دهید و این حالت را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
حرکت فشار ایزومتریک سینه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات سینه تمرکز داره، اما عضلات شانه و پشت بازو هم به صورت کمکی فعال میشن.
آیا حرکت فشار ایزومتریک سینه برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمه مبتدیها مناسبه چون نیاز به تجهیزات نداره و ساده قابل انجامه.
جایگزین حرکت فشار ایزومتریک سینه چیه؟
پرس سینه یا شنا سوئدی میتونن جایگزینهای خوبی باشن، چون همون گروههای عضلانی رو هدف میگیرن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای فشار ایزومتریک سینه چقدره؟
برای شروع، ۳ تا ۴ ست و هر ست رو ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. به مرور زمان میتونید زمان فشار رو افزایش بدید.
اشتباهات رایج در فشار ایزومتریک سینه چیا هستن؟
یکی از رایجترین اشتباهات، نگه نداشتن شانهها در حالت متعادل و بالا آوردن آنهاست. همچنین، نباید فشار رو کمتر از حد معمول بگیرید.
فواید فشار ایزومتریک سینه چیه؟
این حرکت بدون تجهیزات، عضلات سینهای رو تقویت میکنه و به بهبود قدرت و استقامت عضلانی کمک میکنه.
برای حرکت فشار ایزومتریک سینه به تجهیزات نیاز دارم؟
خوشبختانه این حرکت بدون نیاز به تجهیزات خاصی قابل انجامه.
زمان مناسب برای انجام فشار ایزومتریک سینه کی هست؟
میتونید این حرکت رو هم در آغاز تمرین برای گرم کردن عضلات و هم در پایان برای تقویت عضلات انجام بدید.
نشانههای انجام صحیح حرکت فشار ایزومتریک سینه چیا هستن؟
اگر در ناحیه سینه احساس تنش و فشار میکنید و شانهها و بدن در یک تراز متعادل هستن، حرکت رو درست انجام دادید.
نکات ایمنی برای فشار ایزومتریک سینه چیا هستن؟
مطمئن بشید که فشار زیادی به گردن وارد نکنید و شانهها رو در حالت طبیعی و پایین نگه دارید.
فشار ایزومتریک سینه چه تفاوتی با حرکات مشابه داره؟
این حرکت ایزومتریکه و نیاز به تغییر وضعیت بدن نداره، برعکس حرکات دینامیکی مثل پرس سینه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.