کشش دینامیک سینه

صاف بایستید، دستانتان را جلو خود دراز کنید و سپس آن‌ها را باز کنید. سپس به حالت شروع برگردید. به همین سادگی!

این حرکت عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد و به تقویت آن کمک می‌کند.

بله، این حرکت بسیار ساده است و برای مبتدی‌ها عالیه چون بدون تجهیزات خاصی قابل انجامه.

می‌تونید از حرکات پروانه‌ای و یا حرکات کششی سینه با کش استفاده کنید.

بهتره با ۲ تا ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار شروع کنید. به تناسب نیاز و توان خودتون تغییرش بدید.

باز نکردن دستان به اندازه کافی و ناهماهنگی در نفس‌گیری از اشتباهاته. مطمئن بشید دستان تا حد امکان باز بشن و تنفس درست داشته باشید.

به بهبود انعطاف سینه و تقویت عضلات کمک می‌کنه و به دلیل حرکت سریع، باعث افزایش ضربان قلب می‌شه.

وقتی دستان رو باز می‌کنید باید کشش خوبی در سینه حس کنید و حرکت باید بدون درد یا ناراحتی انجام بشه.

هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارید. فقط از فضای کافی برای حرکت دستان مطمئن شید.

می‌تونید این حرکت رو در ابتدای تمرین برای گرم کردن یا در انتها برای تنش‌زدایی انجام بدید.

از انجام حرکت با سرعت زیاد پرهیز کنید و حرکت رو با کنترل انجام بدید تا از آسیب جلوگیری کنید.