پرس بالاسینه دمبل موازی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید بر روی پشت روی میز بالاسینه دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید و دو دمبل مناسب را بردارید.
-
2
٢_ دمبلها را روی سینهتان قرار دهید و آنها را طوری به دست بگیرید که کف دستانتان رو به همدیگر باشند.
-
3
٣_ دستانتان را در راستای سینهتان دراز کنید و دمبلها را بالا ببرید و سینه خود را فشرده کنید تا احشاس تنش میکنید،سپس کمی مکث کنید.
-
4
٤_ سپس به آرامی دمبلها را به سمت کناری سینهتان پایین بیاورید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس بالاسینه دمبل موازی انجام بدم؟
روی نیمکت با زاویه بالاسینه دراز بکش. دمبلها رو در دست بگیر، کف دستان رو به همدیگه باشه و دمبلها رو بالا ببر تا سینهات حس فشار کنه، سپس آروم پایین بیار.
پرس بالاسینه دمبل موازی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات اصلی سینه و عضلات کمکی شانهها رو درگیر میکنه. واقعاً عالیه برای تقویت این نواحی!
آیا پرس بالاسینه دمبل موازی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت مناسب سطح متوسطه. اگه مبتدی هستی، با وزن کمتر شروع کن و یا حرکات سادهتر رو امتحان کن تا قبل از اینکه به این مرحله برسی.
جایگزین پرس بالاسینه دمبل موازی چیه؟
پرس سینه با هالتر یا پرس بالاسینه با دستگاه میتونه جایگزین خوبی باشه. این حرکات هم عضلات مشابه رو هدف قرار میدن.
در پرس بالاسینه دمبل موازی چند ست و تکرار مناسب هست؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای قدرت و حجم پیشنهاد میشه. اما بستگی به هدف شخصی تو داره!
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پرس بالاسینه دمبل موازی چیه؟
از وزن مناسب استفاده کن و مطمئن شو که حرکت رو آهسته و کنترل شده انجام میدی. از آسیب شانه و آرنج جلوگیری کن!
تفاوت پرس بالاسینه دمبل موازی با پرس سینه چیه؟
پرس بالاسینه دمبل موازی بیشتر روی قسمت بالای سینه تمرکز میکنه، در حالی که پرس سینه قسمت وسط سینه رو هدف قرار میده.
فواید پرس بالاسینه دمبل موازی چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات سینه و شانه کمک میکنه و ظاهر سینهات رو خوشفرمتر میکنه. مناسب برای افزایش قدرت و حجمه.
تجهیزات مورد نیاز برای پرس بالاسینه دمبل موازی چیه؟
نیمکت تنظیم شده بر زاویه بالاسینه و جفت دمبل نیاز داری. این تجهیزات بهت کمک میکنه حرکت رو درست انجام بدی.
زمان مناسب انجام پرس بالاسینه دمبل موازی چه وقتیه؟
این حرکت رو میتونی در ابتدای برنامه سینه انجام بدی تا از انرژی اولیه استفاده کنی و بهترین نتیجه رو بگیری.
نشانههای انجام صحیح پرس بالاسینه دمبل موازی چیه؟
اگه حس فشار در سینه و کنترل حرکت داری، یعنی درست انجام میدی. مطمئن شو که خطا و بروز آسیب رو حس نمیکنی.
اشتباهات رایج در پرس بالاسینه دمبل موازی چیه؟
استفاده از وزنههای بیش از حد سنگین یا ضعیف، حرکت سریع و ناقص از جمله اشتباهات رایج هست. آهسته و با کنترل تمرین کن!
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.