پرس سینه دمبل تک برعکس

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی نیمکی صافی بر روی پشت خود دراز بکشید و دمبل مناسبی را به صورت برعکس به دست بگیرید به طوری که کف دستتان رو به خودتان باشد.

2. 2

   ٢_ به آرامی دمبل را به بالا و به سمت سقف پرس کنید و سینه خود را فشرده کنید.

3. 3

   ٣_ به مدت چند ثانیه مکث کندی سپس به حال شروع برگردید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول