پرس بالاسینه دمبل تک
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی میز بالاسینه دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و یک دمبل مناسب را به دست بگیرید و دستتان را در راستای سینه خود بالا ببرید.
-
2
٢_ سپس به آرامی دستتان را پایین بیاورید تا با شانهتان هم سطح شود،زاوینه ٩٠ درجهی آرنجتان را حفظ کنید تا در ناحیه سینه خود احساس تنش میکنید.
-
3
٣_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس بالاسینه دمبل تک انجام بدم؟
روی نیمکت بالاسینه دراز بکشید، دمبل را به صورت عمودی در دست بگیرید و به آرامی پایین بیاورید تا همسطح شانه شود، سپس به سمت بالا ببرید.
پرس بالاسینه دمبل تک چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور عمده عضلات سینهای را هدف قرار میدهد، و به طور خاص قسمت بالایی سینه را تقویت میکند.
آیا پرس بالاسینه دمبل تک برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر برای سطح متوسط تا پیشرفته توصیه میشود، اما با وزنهای سبک، مبتدیها هم میتوانند شروع کنند.
جایگزین پرس بالاسینه دمبل تک چیه؟
میتوانید از پرس سینه با هالتر یا ماشین اسمیت برای تمرین مشابه عضلات استفاده کنید.
چه تعداد ست و تکرار برای پرس بالاسینه دمبل تک مناسبه؟
برای تقویت قدرت، ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد میشود.
اشتباهات رایج در پرس بالاسینه دمبل تک چیه؟
بزرگترین اشتباه پایین آوردن دمبل بیش از حد است که میتواند به شانهها آسیب برساند.
نکات ایمنی پرس بالاسینه دمبل تک چیه؟
همیشه دمبل را کنترل کنید و از انجام سریع حرکت خودداری کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
تفاوت پرس بالاسینه دمبل تک با پرس سینه معمولی چیه؟
پرس بالاسینه دمبل تک بیشتر قسمت بالایی سینه را هدف قرار میدهد و تمرکز بیشتری روی تقویت انفرادی عضلات دارد.
فواید پرس بالاسینه دمبل تک چیه؟
تقویت بالا بر سینه، بهبود تعادل عضلانی و افزایش قدرت بدنی از فواید اصلی این حرکت هستند.
چه تجهیزاتی برای پرس بالاسینه دمبل تک نیازه؟
شما به یک نیمکت قابل تنظیم و یک جفت دمبل نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام پرس بالاسینه دمبل تک چه زمانی است؟
بهتر است در ابتدای تمرینات سینه انجام شود که انرژی کافی داشته باشید.
نشانههای انجام صحیح پرس بالاسینه دمبل تک چیه؟
احساس تنش در عضلات بالایی سینه در هنگام پایین آوردن و بالا بردن دمبل نشاندهنده انجام صحیح حرکت است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.