پرس زیرسینه دمبل تک

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی میز زیرسینه دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین یا روی پایه‌های میز قرار دهید.

2. 2

   ٢_ با یک دست خود دمبلی را به دست بگیرید و در راستای سینه خود بالا ببرید.

3. 3

   ٣_ به آرامی دمبل را پایین بیاورید و به شانه خود نزدیک کنید،زایه ٩٠ درجه‌ی آرنجتان را حفظ کنید تا در ناحیه سینه خود احشاس تنش می‌کنید.

4. 4

   ٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید و به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول