پرس بالاسینه دمبل تک
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید به حالت نشستن روی میز بالا سینه روی توپ ورزشی دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و یک دمبل را به دست بگیرید و دستتان را در راستای سینه خود بالا ببرید.
-
2
٢_ سپس به آرامی دستتان را پایین بیاورید و به شانه خود نزدیک کنید،زاویه ٩٠ درجهی آرنجتان را حفظ کنید تا در ناحیه سینه خود احساس تنش میکنید.
-
3
٣_ چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس بالاسینه دمبل تک انجام بدم؟
روی نیمکت به پشت دراز بکشید، دمبل را با یک دست بردارید و دستتان را در راستای سینه بالا ببرید. سپس به آرامی پایین بیاورید و زاویه ۹۰ درجه آرنجتان را حفظ کنید.
پرس بالاسینه دمبل تک چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات سینه رو بهخوبی هدف قرار میده و به افزایش قدرت و حجم این ناحیه کمک میکنه.
آیا پرس بالاسینه دمبل تک برای مبتدیها مناسبه؟
پرس بالاسینه دمبل تک به دلیل تنظیم تعادل نیاز به تجربه داره و بهتره که بعد از کمی تمرین در حرکات پایهتر بهش بپردازید.
جایگزین پرس بالاسینه دمبل تک چیه؟
پرس بالاسینه با هالتر میتونه جایگزین خوبی باشه که به ثبات بیشتری نیاز داره.
چه تعداد ست و تکرار برای پرس بالاسینه دمبل تک مناسبه؟
معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای افزایش قدرت و حجم موثره.
برای پرس بالاسینه دمبل تک چه نکاتی برای ایمنی باید رعایت کنم؟
همیشه از وزنی استفاده کنید که میتونید کنترل کنید و بهآرامی حرکت رو انجام بدید تا از آسیب جلوگیری کنید.
تفاوت پرس بالاسینه دمبل تک با پرس معمولی چیه؟
پرس بالاسینه دمبل تک نیاز به تمرکز بر تعادل داره و میتونه عدم تقارن در قدرت دو طرف بدن رو بهتر کنه.
فواید پرس بالاسینه دمبل تک چیه؟
قابلیت هدفگذاری دقیقتر بر عضلات سینه و افزایش تعادل و قدرت دستها از فواید این حرکته.
برای پرس بالاسینه دمبل تک به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
نیمکت و یک دمبل تنها چیزهایی هستن که نیاز دارید.
زمان مناسب انجام پرس بالاسینه دمبل تک کیه؟
این حرکت رو میتونید در بخش تمرینات سینه و یا به عنوان مکمل بعد از حرکات اصلی انجام بدید.
چطور بفهمم حرکت پرس بالاسینه دمبل تک رو درست انجام میدم؟
اگر در عضلات سینه خود احساس فشار و کشش ملایم دارید و دمبل رو بدون لرزش زیاد کنترل میکنید، حرکت رو صحیح انجام میدید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.