پرس بالاسینه دمبل تک چکشی

روی نیمکت بالاسینه دراز بکش و دمبل رو با دست چکشی بگیر. دستتو در راستای سینه بالا ببر، سپس به آرامی پایین بیار تا دمبل به شانه نزدیک بشه و زاویه ۹۰ درجه آرنج حفظ شه. مکث کن و بعد به حالت شروع برگرد.

این حرکت عمدتاً روی عضلات سینه تمرکز داره و عضلات کمکی نداره. هدف اصلی افزایش قدرت و حجم سینه است.

این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده، اما مبتدی‌ها هم می‌تونن با دمبل سبک‌تر شروع کنن و به تدریج پیشرفت کنن.

مصالب حرکت‌ دمبل می‌تونید پرس بالاسینه با هالتر یا پرس سینه دمبل رو امتحان کنید که همون عضلات رو هدف قرار می‌دن.

برای این حرکت ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است، تا حجم و قدرت بیشتری در عضلات سینه ایجاد کنید.

حتما دمبل‌ها رو با کنترل کامل پایین بیارید و زاویه ۹۰ درجه آرنج رو حفظ کنید تا از آسیب به شانه‌ها جلوگیری کنید.

برخلاف پرس بالاسینه با هالتر، پرس دمبل تک چکشی اجازه حرکت آزادانه و کنترل بیشتر روی هر دست رو می‌ده.

این حرکت قدرت و حجم عضلات سینه رو افزایش می‌ده و به ایجاد فرم بهتر و تنوع در تمرینات سینه کمک می‌کنه.

یه نیمکت بالاسینه و دو دمبل تنها تجهیزات مورد نیاز برای این حرکت هستند.

این حرکت بهتره در ابتدای تمرینات سینه انجام بشه که انرژی بیشتری دارید و می‌تونید روی فرم تمرکز کنید.

اگه احساس تنش در عضلات سینه دارید و دمبل‌ها رو با کنترل کامل حرکت می‌دین، حرکت رو درست انجام می‌دید.

عدم کنترل دمبل هنگام پایین آوردن و زاویه نامناسب آرنج می‌تونه منجر به آسیب بشه، پس به فرم صحیح توجه کن.