فلای بالاسینه دمبل تک

روی نیمکت بالاسینه دراز بکش و پاها رو محکم روی زمین بذار. با یک دست دمبل رو بگیر و به آرامی پایین بیار و بعد دوباره بالا ببر.

این حرکت بیشتر عضلات سینه رو هدف قرار می‌ده و به صورت جزئی روی عضلات جلوی شانه هم کار می‌کنه.

این حرکت به دلیل نیاز به کنترل و تعادل، بیشتر برای افراد متوسط مناسب هست. مبتدی‌ها بهتره با حرکت‌های ساده‌تر شروع کنن.

می‌تونی فلای بالاسینه با ماشین یا فلای بالاسینه با کابل رو امتحان کنی که کنترل بیشتری دارند.

یاد داشته باش که آرنج‌ها رو بیش از حد خم نکنی و حتماً حرکات رو به آرامی و کنترل‌شده انجام بدی تا از آسیب دیدن جلوگیری کنی.

سه تا چهار ست با ۸ تا ۱۲ تکرار معمولاً مناسب می‌باشد، بسته به سطح و هدف تمرینیت.

دمبل‌ها رو در محدوده کنترل داشته باش و سریع حرکت نکن. همیشه از فرم درست استفاده کن و فشار بیش از حد نیار.

فلای بالاسینه دمبل تک به کنترل و ثبات بیشتری نیاز داره، در حالی که ماشین کمک می‌کنه که حرکت راحت‌تر و کنترل‌شده‌تر انجام بشه.

این حرکت به تقویت عضلات سینه و ایجاد تعادل و هماهنگی بیشتر در این ناحیه کمک می‌کنه.

نیمکت بالاسینه و یک جفت دمبل برای این حرکت نیاز داری.

بهتره فلای بالاسینه دمبل تک رو در وسط یا انتهای تمرینات بالاسینه‌ت اجرا کنی.

وقتی بدون درد و با کنترل کامل حرکت رو انجام بدی و عضلات سینت رو درگیر کنی، یعنی حرکت رو درست انجام دادی.