فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی توپ ورزشی بنشینید و دو دمبل مناسب را به دست بگیرید.
-
2
٢_ به آرامی کمی سر بخورید و مطمئن شوید که شانههایتان روی توپ قرار گیرد و پاهایتان را در جلو خود محکم روی زمین قرار دهید.
-
3
٣_ دمبلها را در راستای سینه خود بالا ببرید و نگهدارید سپس آنها را پایین بیاورید،آرنجتان را کمی خم کنید تا با شانههایتان هم سطح شوند.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی انجام بدم؟
اول روی توپ ورزشی بشین و دمبلها رو بگیر. کمی سر بخور تا شونت روی توپ قرار بگیره و پاها رو محکم روی زمین بذار. دمبلها رو بالای سینه ببر و بعد به حالت اول برگرد.
فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات سینه تاثیر داره و میتونه به تقویت و حجمدهی کمک کنه.
آیا فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط و پیشرفته مناسبه. اگر تازهکار هستی، از وزنههای سبکتر استفاده کن یا زیر نظر مربی انجام بده.
جایگزین فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
میتونی به جای این حرکت، فلای سینه با دمبل روی نیمکت انجام بدی که کنترل بیشتری روی وزنه داری.
در فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی چند ست و تکرار مناسب هست؟
برای شروع، ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام بده. با توجه به هدفت تعداد رو تغییر بده.
نکات ایمنی فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
مطمئن شو که توپ در جای محکم قرار داره و وزنهها رو به دقت کنترل کن تا از آسیب به شانهها جلوگیری کنی.
اشتباهات رایج در فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، کنترل نداشتن روی وزنه و خم شدن بیش از حد آرنجهاست که میتونه به شونهها فشار بیاره.
فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی چه فایدهای داره؟
این حرکت تعادل رو بهبود میده و تمرکز بیشتری روی فیبرهای عضلانی سینه ایجاد میکنه.
تفاوت فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی با حرکت مشابه چیه؟
فلای سینه روی توپ به دلیل عدم ثبات توپ، چالش بیشتری برای تعادل فراهم میکنه در مقایسه با نیمکت.
تجهیزات مورد نیاز برای فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
توپ بدنسازی و دمبل از تجهیزات ضروری این حرکت هستند.
چه زمانی بهترین زمان انجام فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی هست؟
زمانی که بدنت ونرمه و عضلاتت آمادهاند، معمولاً در اواسط برنامه تمرینی زمان مناسبیه.
نشانههای انجام صحیح فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
وقتی حس کنی عضلات سینه دارن خوب کار میکنن و تعادلت حفظه، بدون که حرکت رو درست انجام دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.