پرس زیرسینه دمبل روی نیمکت
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی میز زیرسینه دراز بکشید و دو دمبل را طوری به دست بگیرید که کف دستان به سمت پاهایتان باشد.
-
2
٢_ دمبلها را بلند کنید و مستقیما رو به سینهتان نگهدارید به طوری که قسمت داخلی سینه همدیگر را لمس کنند.
-
3
٣_ به آرامی دمبلها را پایین بیاورید تا با قسمت بالای سینهتان در یک خط قرار گیرند،ماهیچههای خود را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ سپس،آنها را مستقیما بالا ببرید و به حالت شروع برگردانید.
سوالات متداول
چطور پرس زیرسینه دمبل روی نیمکت انجام بدم؟
رو نیمکت زیرسینه دراز بکش و دمبلها رو با دستانت بگیر. دمبلها رو از سینهات بالا نگهدار، و آروم پایین بیار تا با سینه همسطح بشن. بعد دوباره بالا ببر.
پرس زیرسینه دمبل روی نیمکت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات اصلی سینه رو هدف قرار میده و همچنین شانهها و پشت بازوها رو هم کار میده.
آیا پرس زیرسینه دمبل روی نیمکت برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط مناسبه، ولی با وزن کمتر و رعایت تکنیک درست، مبتدیها هم میتونند امتحان کنند.
جایگزین پرس زیرسینه دمبل روی نیمکت چیه؟
میتونی به جای این حرکت از پرس زیرسینه با هالتر یا دستگاههای سینهزنی استفاده کنی.
اشتباهات رایج در پرس زیرسینه دمبل روی نیمکت چیه؟
کشیدن آرنجها به عقب یا پایین آوردن سریع دمبلها اشتباهاتی هستند که میتوانند به عضلات آسیب بزنند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس زیرسینه دمبل روی نیمکت چقدره؟
برای قدرت و حجمدهی، ۳ ست با ۸-۱۲ تکرار مناسب است.
برای پرس زیرسینه دمبل روی نیمکت چه تجهیزات مورد نیازه؟
به یک نیمکت زیرسینه و یک جفت دمبل نیاز داری.
چطور میتونم از آسیب در پرس زیرسینه دمبل روی نیمکت جلوگیری کنم؟
اگه از وزنه مناسب استفاده کنی و تکنیک درست رو رعایت کنی، میتونی از آسیب جلوگیری کنی. گرمکردن رو فراموش نکن.
تفاوت پرس زیرسینه دمبل روی نیمکت با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت روی قسمت پایین سینه بیشتر تمرکز داره، در حالی که پرس بالا سینه تمرکز بیشتری روی قسمت بالایی سینه داره.
فواید پرس زیرسینه دمبل روی نیمکت چیه؟
این حرکت به تقویت و حجمدهی عضلات سینه کمک میکنه و استحکام شانه و پشت بازو رو هم افزایش میده.
زمان مناسب برای انجام پرس زیرسینه دمبل روی نیمکت چه وقتیه؟
این تمرین میتونه در هر زمانی از برنامه تمرینی سینه انجام بشه، اما بهتره بعد از گرمکردن دقیق باشه.
نشانههای انجام صحیح پرس زیرسینه دمبل روی نیمکت چیه؟
وقتی دمبلها رو به آرامی و با کنترل بالا و پایین میبری و سوزش رو در سینه احساس میکنی، یعنی حرکت رو درست انجام میدی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.