شنا همراه با کف زدن

برای انجام شنا همراه با کف زدن، در وضعیت شنا قرار بگیر و هنگام بالا آمدن باید به قدری نیرو وارد کنی که برای یک لحظه از زمین جدا بشی و در این بین کف بزنی. بعد با کنترل به زمین برگرد.

شنا همراه با کف زدن بیشتر عضلات سینه رو درگیر می‌کنه و تمرکز کمتری روی سایر عضلات دارد.

این حرکت بیشتر برای نیمه‌حرفه‌ای‌ها مناسبه. اگه تازه‌کاری، بهتره اول با حرکت‌های ساده‌تر شنا شروع کنی.

جایگزین این حرکت می‌تونه شنا عادی یا شنا با وزنه باشه تا قدرت و مقاومت بهتری رو تجربه کنی.

بسته به توانایی‌ات می‌تونی ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۰ تکرار انجام بدی. همیشه به بدنت گوش کن.

شنا همراه با کف زدن رو می‌تونی به عنوان بخشی از تمرینات قدرتی‌ات انجام بدی. زمان خاصی نیاز نداره، اما بهتره بعد از گرم کردن مناسب انجام بشه.

از اشتباهات رایج می‌تونه ناتوانی در حفظ کنترل و نکتیک روی فرود باشه. مطمئن شو که دست‌هات همیشه به‌درستی فرود میان.

شنا همراه با کف زدن علاوه بر تقویت عضلات سینه، به بهبود قدرت انفجاری و تعادل کمک می‌کنه.

حتما قبل تمرین گرم کن و به‌خصوص روی استقامت و کنترل حرکت تمرکز کن تا از فشار اضافی به شانه‌ها و مچ‌ها جلوگیری بشه.

اگر کف بزنی و بتونی با کنترل به زمین برگردی بدون اینکه به دست‌هات فشار وارد شه، یعنی حرکت رو درست انجام دادی.

تفاوت اصلی اینه که شنا همراه با کف زدن تمرین انفجاری‌تر و مهارتی‌تره و نیاز به قدرت بالاتری نسبت به شنا عادی داره.

شنا همراه با کف زدن بدون نیاز به هیچ تجهیزاتی قابل انجامه و فقط به فضای کافی برای حرکت نیاز داره.