١_ شروع کنید در حالت شنا قرار بگیرید،پاهایتان را دراز کنید و پنجه‌هایتان را روی زمین قرار دهید.
٢_ حرکت شنا را طوری انجام دهید که قدرت کافی برای جدا شدن از زمین را داشته باشید تا دستانتان از زمین جدا شود.
در حالی که از زمین بلند شده‌اید،کف بزنید و بر روی دستانتان فرود آیید به طوری که دستان به اندازه عرض شانه‌ها باز باشد.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.