پرس بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید قرقره سیم کش را پایین آورده و دسته تکی را به آن وصل کنید و توپ ورزشی را کنار آن قرار دهید.

2. 2

   ٢_ دسته را به طور نرمال به دست بگیرید و دسته را بچرخانید به طوری که کف دست رو به جلو باشد،روی توپ ورزشی بنشینید.

3. 3

   ٣_ به آرامی قدمی به جلو بردارید و پاهایتان را در جلو خود دراز کنید،زانویتان را کمی خم کنید و قسمت بالای پشتتان را صاف روی قسمت میانی توپ ورزشی قرار دهید.

4. 4

   ٤_ دسته را تا قسمت بالاسینه خود بلند کنید،این حالت شروع می‌باشد.

5. 5

   ٥_ به آرامی دسته را به سمت کناری خود پایین بیاورید،کشش را در ناحیه سینه احساس کنید و کمی مکث کنید.

6. 6

   ٦_ به حالت شروع برگردید و سینه خود را فشرده کنید.

7. 7

   ٧_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول