١_ شروع کنید کنید قرقره‌های دستگاه سیم‌کش را بالا برده و دسته‌های تکی را به آن‌ها وصل کنید.
٢_ بین دستگاه سیم‌کش بایستید به طوری که پاهایتان کمی خم باشد.
٣_ دسته‌ها را محکم بگیرید به طوری که کف دستان رو به پایین باشد و دستانتان کاملا باز باشند.
٤_ سپس به آرامی دسته‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید تا دسته‌ها در جلوتان همدیگر را لمس کنند یا از همدیگر رد شوند،کشش را احساس کنید و ماهیچه‌‌هایتان را فشرده کنید.
٥_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.