پرس سینه هالتر دست باز برعکس

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید وزنه‌های مناسبی را بر روی دستگاه اسمیت سوار کنید و نیکت صافی را زیر هالتر قرار دهید.

2. 2

   ٢_ هالتر را به صورت برعکس به دست بگیرید،سپس قفل هالتر را باز کرده و هالتر را تا بالای سینه خود بلند کنید.

3. 3

   ٣_ به آرامی هالتر را به سمت سینه خود پایین بیاورید تا سینه را کمی لمس کنید و سپس کمی مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول