پلاور هالتر دست باز روی میز زیرسینه

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی میز زیرسینه دراز بکشید به طوری که پاها بلندتر از سر باشد.

2. 2

   ٢_ هالتری را به دست بگیرید و دستانتان را کاملا باز کنید و سپس هالتر را از روی ران خود بلند کرده و به صورت منحنی آن را تا بالای سینه آورده سپس از روی سر خود به سمت زمین نزدیک کنید.

3. 3

   ٣_ حرکت را تا جایی که در ناحیه سینه احساس کشش می‌کنید ادامه دهید و سپس کمی مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول