پرس بالا سینه هالتر دست برعکس

کافیه روی میز بالاسینه دراز بکشید و پاها رو محکم روی پایه‌ها قرار بدید. هالتر رو به صورت برعکس در کنار سینه بگیرید و به آرامی به سمت بالا بلند کنید. دستان رو صاف کنید، کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.

این حرکت بیشتر روی عضلات سینه کار می‌کنه. شانه‌ها و پشت بازو هم به عنوان عضلات کمکی وارد عمل می‌شن.

این حرکت سطح متوسطی داره و بهتره مبتدی‌ها با حرکات پایه‌تر شروع کنند. وقتی تجربه کسب کردید، می‌تونید سراغ این حرکت برید.

جایگزین‌های خوبی مثل پرس بالا سینه دمبل و پرس سینه هالتر معمولی وجود دارند که می‌تونید امتحان کنید.

بهتره ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام بدید، البته بستگی به هدف و سطح شما داره.

از اشتباهاتی مثل خم شدن زیاد پشت یا قفل نکردن دست‌ها بپرهیزید. کنترل در حین حرکت مهمه.

قبل از شروع مطمئن بشید که فرم صحیح دارید. وزن رو به تدریج افزایش بدید و همیشه با دقت کار کنید.

در پرس دست برعکس، قدرت بیشتری در عضلات پشت بازو به کار گرفته می‌شه و تأکید متفاوتی روی عضلات سینه دارید.

این حرکت به تقویت قدرت سینه و پشت بازو کمک می‌کنه و به تنوع در برنامه تمرینی شما اضافه می‌کنه.

شما به یک نیمکت بالاسینه و هالتر نیاز دارید تا این حرکت رو انجام بدید.

این حرکت می‌تونه هم در ابتدای تمرین به عنوان حرکت اصلی یا در انتها به عنوان حرکت تکمیلی انجام بشه.

باید احساس کشش و کار در سینه و پشت بازو داشته باشید، و کنترل خوبی در حین حرکت داشته باشید.