پرس زیر سینه هالتر دست برعکس

روی میز زیرسینه دراز بکشید و هالتر را به صورت برعکس کنار سینه بگیرید. هالتر را به آرامی به بالا برده و دستان خود را صاف کنید. سپس به حالت شروع برگردید.

این حرکت عمدتاً بر روی عضله سینه کار می‌کند و عضلات شانه و پشت بازو هم به عنوان عضلات کمکی فعال هستند.

این حرکت برای افراد نیمه حرفه‌ای مناسبه. بهتره مبتدی‌ها ابتدا با حرکات ساده‌تر شروع کنند تا تکنیک صحیح را یاد بگیرند.

به عنوان جایگزین می‌تونید از پرس سینه معمولی یا پرس سینه با دمبل استفاده کنید.

برای عضله‌سازی، ۳-۴ ست با ۸-۱۲ تکرار مناسب است. البته بسته به هدفتون ممکنه تعداد ست‌ها و تکرارها فرق کنه.

حتماً پشت خود را روی نیمکت محکم نگه دارید و از وزنه مناسب استفاده کنید تا از آسیب جلوگیری کنید. داشتن یک کمک‌کننده می‌تونه ایمنی شما را افزایش بده.

از جمله اشتباهات رایج میشه به چسباندن آرنج‌ها به بدن و استفاده از وزن بیش از حد اشاره کرد. این کارها می‌تونه خطر آسیب رو افزایش بده.

تفاوت اصلی در زاویه فشار بر عضلات سینه و نحوه گرفتن هالتره، که فشار متفاوتی بر عضلات ایجاد می‌کنه.

این حرکت باعث تقویت عضلات سینه و افزایش قدرت شانه و پشت بازو می‌شه و به تعادل بهتر بدن کمک می‌کنه.

به یک نیمکت زیرسینه و یک هالتر مناسب نیاز دارید.

این حرکت رو می‌تونید در هر قسمتی از تمرین سینه‌تون انجام بدید، اما بهتره تا وقتی انرژی دارید و خسته نیستید انجامش بدید.

اگر تمرکز و فشار اصلی رو روی عضلات سینه و پشت بازو احساس کردید و کنترل حرکت در دستتونه، به احتمال زیاد حرکت رو درست انجام می‌دید.