پلاور و پرس سینه هالتر

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی نیمکتی دراز بکشید و هالتری را روی کمر خود به دست بگیرید.

2. 2

   ٢_ به آرامی هالتر را به سمت سقف بلند کنید و سپس آن را تا جایی که ممکن است به سمت پشت سر خود پایین ببرید،کشش را در ناحیه سینه خود احساس کنید و کمی مکث کنید.

3. 3

   ٣_ هالتر را به سمت سینه خود برگردانید تا این که تقریبا بدنتان را لمس خواهد کرد.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول