پرس سینه هالتر تک دست روی زمین
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید بر روی پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید،پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
-
2
٢_ به کمک یک یار کمکی هالتر را بردارید و آن را با یک دست خود محکم بگیرید.
-
3
٣_ به آرامی هالتر را به سمت زمین پایین بیاورید به طوری که پشت بازویتان با زمین موازی شود و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگشته حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
-
5
٥_ دست خود را عوض کنید.
سوالات متداول
چطور پرس سینه هالتر تک دست روی زمین انجام بدم؟
ابتدا روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید. هالتر را با یک دست بگیرید، به آرامی پایین بیاورید تا بازو با زمین موازی شود و دوباره بالا ببرید.
پرس سینه هالتر تک دست روی زمین چه عضلاتی رو کار میده؟
عضلات اصلی هدف سینه است و به عضلات شانه و پشت بازو هم کمکی فشار وارد میکند.
آیا پرس سینه هالتر تک دست روی زمین برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط مناسب است. اگر تازهکار هستید، بهتره با حرکات سادهتر شروع کنید تا فرم بدن خود را تقویت کنید.
جایگزین پرس سینه هالتر تک دست روی زمین چیه؟
میتوانید از حرکتهای پرس سینه با دمبل یا دستگاه پرس سینه استفاده کنید که کنترل بیشتری ارائه میدهند.
اشتباهات رایج در پرس سینه هالتر تک دست روی زمین چیه؟
یکی از اشتباهات رایج عدم کنترل هالتر و پایین آوردن سریع آن است. حتماً تمرکز خود را بر آرامش و کنترل حفظ کنید.
چند ست و تکرار برای پرس سینه هالتر تک دست روی زمین پیشنهاد میکنی؟
معمولاً 3 تا 4 ست با 8 تا 12 تکرار برای تقویت عضلات پیشنهاد میشود. بسته به هدف تمرینی میتوانید تغییر دهید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پرس سینه هالتر تک دست روی زمین چی هست؟
همیشه مطمئن باشید که یار کمکی دارید و از وزنههایی استفاده کنید که کنترل کامل روی آنها دارید تا از آسیب جلوگیری شود.
تفاوت پرس سینه هالتر تک دست روی زمین با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به تقویت توازی و تعادل بدن کمک میکند و تمرکز ویژهای روی هر طرف بهتنهایی دارد.
فواید پرس سینه هالتر تک دست روی زمین چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات سینه و بالابردن تعادل و استقامت کمک میکند. همچنین کنترل و پایداری عضلات جانبی را افزایش میدهد.
تجهیزات مورد نیاز برای پرس سینه هالتر تک دست روی زمین چیه؟
تنها یک هالتر لازم دارید تا بتوانید این حرکت را انجام دهید.
زمان مناسب انجام پرس سینه هالتر تک دست روی زمین کیه؟
میتوانید این حرکت را در ابتدای برنامه برای عضلات سینه یا پس از تمرینات دیگر قدرتی به عنوان تکمیل استفاده کنید.
نشانههای انجام صحیح پرس سینه هالتر تک دست روی زمین چیه؟
احساس فشار متوازن در سینه و کافی نبودن درد در شانهها و پشت بازو نشاندهنده اجرای صحیح حرکت است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.