١_ شروع کنید بر روی پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید،پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
٢_ به کمک یک یار کمکی هالتر را بردارید و آن را با یک دست خود محکم بگیرید.
٣_ به آرامی هالتر را به سمت زمین پایین بیاورید به طوری که پشت بازویتان با زمین موازی شود و کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگشته حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
٥_ دست خود را عوض کنید.