پرس سینه هالتر نزدیک به گردن
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی نیمکتی صاف دراز بژشید پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید،هالتر را بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید.
-
2
٢_ هالتر را بلند کنید و آن را بالا گردن خود نگهدارید،این حالت شروع شما میباشد.
-
3
٣_ به آرامی هالتر را به سمت سینه خود نزدیک کنید تا تقریبا سینه را لمس خواهد کرد (هالتر کاملا سینه را لمس نکند) و در ناحیه ماهیچهی سینه خود احساس کشش کنید.
-
4
٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید،سپس به آرامی هالتر را به سمت بالا بیاورید تا دستانتان کاملا دراز شده و آرنجتان قفل شوند.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس سینه هالتر نزدیک به گردن انجام بدم؟
روی نیمکت دراز بکش، پاها رو محکم روی زمین بذار و هالتر رو بگیر. دستانت به اندازه عرض شانه باز باشه. هالتر رو به آرومی به سمت سینه بیار و بعد بالا ببر.
پرس سینه هالتر نزدیک به گردن چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات سینه رو به طور اصلی و عضلات جلو بازو رو به عنوان کمکی درگیر میکنه.
آیا پرس سینه هالتر نزدیک به گردن برای مبتدیها مناسبه؟
خیر، این حرکت برای نیمه حرفهایها مناسبه. برای مبتدیها، پرس سینه با هالتر روی نیمکت صاف مناسبتره.
جایگزین پرس سینه هالتر نزدیک به گردن چیه؟
میتونی از تمریناتی مثل پرس سینه با دمبل یا پرس سینه با دستگاه اسمیت استفاده کنی.
برای پرس سینه هالتر نزدیک به گردن چند ست و تکرار مناسبه؟
۴ ست با تکرارهای ۸ تا ۱۲ تا مناسبه. همیشه به احساس بدنت گوش کن و بر اساس تواناییت پیش برو.
در پرس سینه هالتر نزدیک به گردن چه اشتباهاتی رایجه؟
کشیدن هالتر بالای سینه باعث فشار روی شانهها میشه. همچنین، قفل کردن آرنجها میتونه آسیبزا باشه.
نکات ایمنی در پرس سینه هالتر نزدیک به گردن چیه؟
همیشه با وزن مناسب شروع کن و یه نفر برای حمایت در کنار خودت داشته باش. گردنتو توی موقعیت طبیعی نگه دار.
پرس سینه هالتر نزدیک به گردن در مقایسه با پرس سینه معمولی چه تفاوتی داره؟
در حرکت نزدیک به گردن، تمرکز بیشتری روی بخش بالایی عضلات سینه ایجاد میشه.
فواید پرس سینه هالتر نزدیک به گردن چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات سینه و جلو بازو و افزایش توان عضلانی در این ناحیه میشه.
برای پرس سینه هالتر نزدیک به گردن چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
به یه نیمکت صاف و یه هالتر نیاز داری.
پرس سینه هالتر نزدیک به گردن رو کی انجام بدم؛ قبل یا بعد از تمرین؟
بهترین زمان برای این حرکت در ابتدای تمرینات قدرتی است تا بیشترین انرژی رو داشته باشی.
چطور بفهمم پرس سینه هالتر نزدیک به گردن رو درست انجام میدم؟
اگر در حین حرکت احساس فشار و کشش در عضلات سینه داشتی و وزنه به سینهات نچسبید، حرکت درست اجرا شده.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.