نحوه انجام حرکت
١_ شروع کنید روی نیمکتی صاف دراز بژشید پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید،هالتر را بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.
٢_ هالتر را بلند کنید و آن را بالا گردن خود نگه‌دارید،این حالت شروع شما می‌باشد.
٣_ به آرامی هالتر را به سمت سینه خود نزدیک کنید تا تقریبا سینه را لمس خواهد کرد (هالتر کاملا سینه را لمس نکند) و در ناحیه ماهیچه‌ی سینه خود احساس کشش کنید.
٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید،سپس به آرامی هالتر را به سمت بالا بیاورید تا دستانتان کاملا دراز شده و آرنجتان قفل شوند.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
