پلاور سینه هالتر

روی نیمکت دراز بکش، هالتر رو با دستان کشیده بگیر و به سمت بالای سر ببر. آرام به پشت سر ببر و سپس به حالت اولیه برگرد. توجه کن که کنترل کامل داشته باشی.

این حرکت عضلات سینه رو به عنوان هدف اصلی کار میده و عضلات شانه و پشت بازو رو به عنوان عضلات کمکی به کار می‌گیره.

پلاور سینه هالتر بیشتر مناسب ورزشکاران متوسط و حرفه‌ای هست. مبتدی‌ها بهتره تحت نظارت مربی شروع کنن تا از تکنیک درست مطمئن بشن.

می‌تونی از حرکت‌های فلای با دمبل یا دستگاه برای جایگزینی پلاور سینه هالتر استفاده کنی. این حرکت‌ها مشابه عضلات رو هدف می‌گیرن.

معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه. البته بستگی به هدفت هم داره؛ برای افزایش قدرت ممکنه تکرارها رو کمتر و وزن رو بیشتر کنی.

یکی از اشتباهات نگه داشتن نفس یا خم کردن بیش از حد آرنج‌هاست. حواست باشه که هالتر رو با دقت و کنترل حرکت بدی.

استفاده از وزن مناسب و تمرکز روی کنترل حرکت کلیدی هستن. همچنین گرم کردن مناسب قبل از شروع حرکت هم خیلی مهمه.

پلاور سینه هالتر تمرکز بیشتری روی کشش و توسعه انعطاف‌پذیری سینه داره، در حالی که حرکاتی مثل پرس سینه بیشتر روی قدرت متمرکز هستن.

این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات سینه کمک می‌کنه و البته بهبود تعادل و هماهنگی هم از فواید دیگرش هست.

برای این حرکت نیاز به یک نیمکت و یالتر داری. مطمئن شو که تجهیزاتت پایدار و امن هستن.

می‌تونی پلاور سینه هالتر رو هم در ابتدای تمرین برای گرم کردن و هم در انتهای تمرین به عنوان تقویت‌کننده انجام بدی. بستگی به برنامه‌ات داره.

اگر عضلات سینه‌ات رو به طور کامل احساس می‌کنی و بدون درد و فشار اضافه روی شانه‌ها یا بازوها حرکت می‌کنی، به احتمال زیاد درست انجام میدی.