جلو بازو چکشی دمبل جفت نشسته روی توپ ورزشی

برای این حرکت، روی توپ ورزشی بنشینید و دمبل‌ها را با کف دست روبروی هم بگیرید. آن‌ها را به سمت شانه‌ها بیاورید، در حالی که آرنج‌هایتان کنار بدنتان ثابت است.

این حرکت عمدتاً جلو بازو را هدف قرار می‌دهد و عضلات شکم و شانه را نیز به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌کند.

بله، این حرکت برای نیمه‌مبتدی‌ها مناسبه، اما مبتدی‌ها هم می‌تونن با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنن.

می‌تونید از حرکت جلو بازو دمبل معمولی یا با هالتر استفاده کنید تا جلو بازوها رو تقویت کنید.

سه ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای افراد نیمه‌مبتدی یا کسانی که می‌خوان رشد عضلانی رو تجربه کنن، مناسبه.

یکی از اشتباهات معمول حرکت سریع و بدون کنترل دمبل‌هاست. همچنین، ثابت نگه‌داشتن آرنج‌ها کنار بدن مهمه.

احساس کشش در جلو بازو و کنترل کامل در بالا و پایین بردن دمبل‌ها نشانه انجام صحیح است.

این حرکت باعث تقویت جلو بازوها و بهبود تعادل و پایداری بدن به دلیل استفاده از توپ ورزشی می‌شه.

معمولاً این حرکت رو می‌تونید در میانه یا انتهای تمرینات بالاتنه انجام بدید تا جلو بازوها خوب تقویت بشن.

این حرکت به دمبل و توپ بدنسازی نیاز داره تا بتونید به درستی انجامش بدید.

در حرکت چکشی، کف دست‌ها رو به هم نگه می‌دارید که باعث فشار بیشتر بر روی عضلات ساعد و کار بیشتر عضلات کمکی مثل شانه‌ها می‌شه.

توپ بدنسازی رو درست و محکم زیر خودتون قرار بدید و همیشه حرکت رو با کنترل انجام بدید تا از آسیب جلوگیری کنید.