جلو بازو اسپایدر دمبل
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید دو دمبل مناسب را بردارید و رو به پایین روی یک میز شیب دار دراز بکشید.
-
2
٢_ سپس بازوانتان را باز کنید و دستانتان را در کنار خود آویزان کنید.
-
3
٣_ بازوانتان را درگیر کنید و دمبلها را به سمت شانههایتان بالا بیاورید،ماهیچهها را فشرده و بازوانتان را ایزوله کنید.
-
4
٤_ وقتی که دمبلها به شانهها نزدیک شدند کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جلو بازو اسپایدر دمبل انجام بدم؟
شروع کن با دراز کشیدن روی یک میز شیبدار و دمبلها رو در دست بگیر. بازوها را آویزان کن و دمبلها را به سمت شانهها بالا بیار. حین بالا آوردن، عضلات جلو بازو رو فشرده کن.
جلو بازو اسپایدر دمبل چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور اصلی عضلات جلو بازو رو هدف قرار میده و شانهها به عنوان عضلات کمکی عمل میکنند.
آیا جلو بازو اسپایدر دمبل برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسط داره، بنابراین بهتره که مبتدیها ابتدا با حرکات سادهتر جلو بازو شروع کنن.
جایگزین جلو بازو اسپایدر دمبل چیه؟
حرکاتی مثل جلو بازو دمبل ایستاده یا جلو بازو با دستگاه میتونن جایگزینهای خوبی باشن.
در جلو بازو اسپایدر دمبل چه اشتباهاتی رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج، عدم کنترل در بالا و پایین آوردن دمبلهاست که میتونه به آسیب منجر بشه.
تعداد ست و تکرار مناسب برای جلو بازو اسپایدر دمبل چقدره؟
بسته به هدفت، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه.
چطور میتونم از آسیب در جلو بازو اسپایدر دمبل جلوگیری کنم؟
حتماً از وزنههای مناسب استفاده کن و حرکت رو بهصورت کنترل شده انجام بده تا از فشار اضافی جلوگیری کنی.
تفاوت جلو بازو اسپایدر دمبل با جلو بازو دمبل ایستاده چیه؟
در جلو بازو اسپایدر دمبل، شیب میز به ایزولهتر کردن عضلات جلو بازو کمک میکنه، در حالی که در حالت ایستاده، تعادل و کنترل بیشتری نیازه.
فواید جلو بازو اسپایدر دمبل چیه؟
این حرکت به خوبی عضلات جلو بازو رو ایزوله میکنه و به تقویت و شکلدهی بهتر این عضلات کمک میکنه.
برای جلو بازو اسپایدر دمبل چه تجهیزاتی نیازه؟
به یک میز شیب دار و یک جفت دمبل نیاز داری.
بهترین زمان برای انجام جلو بازو اسپایدر دمبل قبل یا بعد تمرین اصلیه؟
بهتره این حرکت رو در بخش میانی یا انتهایی تمرین انجام بدی تا انرژی و تمرکز کافی برای ایزوله کردن عضلات داشته باشی.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو اسپایدر دمبل چیه؟
اگه توی بالا و پایین آوردن دمبلها کنترل خوبی داری و جلو بازوها به درستی درگیر هستند، حرکت رو درست انجام میدی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.