جلو بازو چکشی دمبل متناوب نشسته روی توپ ورزشی

روی یک توپ ورزشی بشین و دمبل‌ها رو به صورت چکشی در دستت بگیر. یکی‌یکی دمبل‌ها رو به سمت شونه‌هات بیار و دقت کن که آرنجت چسبیده به بدنت بمونه.

این حرکت عضلات جلو بازو اصلی رو هدف می‌گیره و عضلات کمکی شامل شکم و شونه‌ها رو هم به کار می‌گیره.

بله، این حرکت برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه و اگه مبتدی هستی، با دمبل‌های سبک شروع کن و به مرور زمان وزن رو افزایش بده.

می‌تونی از جلو بازو چکشی ایستاده یا جلو بازو دمبل نشسته روی نیمکت استفاده کنی.

بهتره ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تایی رو انجام بدی و برای تمرینات قدرتی، وزن دمبل رو متناسب با توانت انتخاب کنی.

آرنج‌ها رو ثابت نگه‌دار و دقت کن که کمر راست باشه تا از آسیب جلوگیری بشه.

این حرکت به تقویت و افزایش حجم عضلات جلو بازو کمک کرده و هماهنگی و تعادل بدن رو بهبود می‌ده.

اگه احساس تنش در جلو بازو داشته باشی و بتونی حرکت‌ بدون درد در کمر و شانه انجام بدی، حرکت رو درست انجام دادی.

این حرکت تعادل بیشتری نیاز داره که با نشستن روی توپ ورزشی باید حفظ بشه، در حالیکه جلو بازو چکشی ایستاده پایداری بیشتری داره.

کمر صاف نگه نداشتن و آرنج‌ها رو از بدن دور کردن از اشتباهات رایج هستند.

به یک جفت دمبل و یک توپ ورزشی نیاز داری.

این حرکت رو می‌تونی در هر زمانی از تمرین قدرتی خودت انجام بدی، ولی اغلب در پایان تمرینات برای کار بیشتر روی جلو بازو پیشنهاد میشه.