جلو بازو اسپایدر دمبل برعکس

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید دو دمبل مناسب را به خورت برعکس به دست بگیرید،طوری که کف دستان رو به پایین باشند و سپس رو به پایین روی میز شیب داری دراز بکشید.

2. 2

   ٢_ بازوانتان را باز کنید و دستانتان را در جلو خود دراز کنید.

3. 3

   ٣_ بازوانتان را درگیر کنید و دمبل‌‌ها را به سمت شانه‌هایتان بالا بیاورید،ماهیچه‌های خود را فشرده کنید و بازوانتان را ایزوله کنید.

4. 4

   ٤_ وقتی که دمبل‌‌ها به اوج رسیدند کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول