جلو بازو اسپایدر دمبل تک برعکس

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید دمبل مناسبی را بردارید،دمبل را به خورت برعکس به دست بگیرید طوری که کف دست رو به پایین باشد و روی به زمین روی میز شیب داری دراز بکشید.

2. 2

   ٢_ سپس بازوی خود را در جلو خود به سمت پایین دراز کنید به طوری که دستتان از بدنتان آویزان باشد.

3. 3

   ٣_ بازویتان را درگیر کنید و دمبل را به سمت شانه خود بالا بیاورید،در حین تمرین بازوی خود را فشرده و ایزوله کنید.

4. 4

   ٤_ هنگامی که به دمبل کاملا به بالا آمد کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول