جلو بازو دمبل چکشی روی میز شیب دار

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید میز شب داری را در درجه ٣٠ یا ٤٥ تنظیم کنید و سپس روی آن بنشینید،دو دمبل مناسب را به صورت چکشی به دست بگیرید،زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید.

2. 2

   ٢_ دمبل‌ها را طوری به دست بگیرید که کف دستان رو به هم باشند،سپس به آرامی دمبل‌ها را به شانه‌هایتان بالا بیاورید،بازوانتان را ایزوله کنید و کمی مکث کنید.

3. 3

   ٣_ به حالت شروع برگردید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول