جلو بازو کراس اور با دمبل

حرکت رو با ایستادن و باز کردن دست‌ها به شکل T شروع کن. دمبل‌ها رو به آرامی به سمت سر بیار و مطمئن باش که دست‌ها هم‌سطح شانه‌ها باقی‌ بمونند. کمی مکث کن و به حالت شروع برگرد.

این حرکت بیشتر جلو بازو رو هدف قرار میده، و شانه‌ها به عنوان عضلات کمکی عمل می‌کنند. حرکتی عالی برای تقویت عضلات بازوهاست.

سطح این حرکت متوسط هست و بهتره مبتدی‌ها با حرکات ساده‌تر شروع کنن. وقتی کمی تجربه کسب کردی، می‌تونی این حرکت رو اضافه کنی.

اگر دنبال جایگزین هستی، حرکات جلو بازو با دمبل به صورت معمولی می‌تونه جایگزین باشه. تمریناتی مثل کشش جلو بازو با هالتر هم می‌تونند مفید باشند.

۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار معمولاً برای این حرکت توصیه می‌شه. بسته به سطح توانایی‌ات می‌تونی تعداد رو تنظیم کنی.

حرکت رو با دمبل‌های سبک‌تر شروع کن تا مطمئن شی تکنیک رو درست انجام می‌دی. دست‌هات رو صحیح نگه‌دار و از حرکت ناگهانی خودداری کن.

این حرکت به شکل T دست‌ها انجام می‌شه و تمرکز بیشتری رو روی کنترل و تعادل داره، که نه‌تنها جلو بازو بلکه شانه‌ها رو هم تقویت می‌کنه.

این حرکت باعث تقویت جلو بازو و همچنین افزایش قدرت و استقامت شانه‌ها می‌شه. برای ایجاد تنوع در تمرینات بازو حرکت خوبی محسوب می‌شه.

تنها تجهیزاتی که نیاز داری، یک جفت دمبل در وزن مناسب برای توست. دمبل‌هات رو طوری انتخاب کن که کنترل حرکت رو به راحتی داشته باشی.

این حرکت رو می‌تونی در بخش قدرتی تمرینت انجام بدی. البداية به عنوان یک حرکت اصلی یا در پایان، برای تقویت جلو بازوها.

اگر احساس کردی که جلو بازوهات خوب کار می‌کنن و فشار رو در اون ناحیه حس می‌کنی، و حرکاتت روان و تحت کنترل هستند، یعنی حرکت رو درست انجام می‌دی.

حرکت دادن سریع و ناگهانی دست‌ها، استفاده از وزن‌های خیلی سنگین، و عدم حفظ هم‌سطحی دست‌ها با شانه‌ها از اشتباهات متداول هستند. تمرکز روی تکنیک صحیح مهمه.