جلو بازو دمبل همراه با جهش به جلو
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید دو دمبل را به دست بگیرید،کف دستان رو به بالا و صاف بایستید و پاهایتان را کنار یکدیگر قرار دهید،پشتتان را صاف نگهدارید و شکمتان را به داخل ببرید.
-
2
٢_ دستانتان را کاملا باز کنید و اجازه دهید که در کنارتان آویزان شوند.
-
3
٣_ در این حالت یک قدم به جلو بردارید سپس کمر و زانویتان را خم کنید.
-
4
٤_ در حالی که به سمت جلو جهش میزنید دمبلها را به سمت شانههایتان بالا ببرید و بازوانتان را درگیر کنید.
-
5
٥_ به حالت شروع برگردید و پای خود را عوض کنید.
-
6
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت جلو بازو دمبل همراه با جهش به جلو انجام بدم؟
ابتدا دو دمبل در دستانت بگیر، کف دستها رو به بالا. صاف بایست و پاها کنار هم. سپس یک قدم به جلو برو، کمر و زانو رو خم کن و دمبلها رو به سمت شانهها بیار.
حرکت جلو بازو دمبل همراه با جهش به جلو چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بهطور عمده عضلات جلو بازو رو تقویت میکنه و عضلات ساعد به عنوان عضلات کمکی فعالیت میکنند.
آیا جلو بازو دمبل همراه با جهش به جلو برای مبتدیها مناسبه؟
حرکت جلو بازو دمبل همراه با جهش به جلو سطح متوسطه و ممکنه برای مبتدیها کمی چالشبرانگیز باشه. بهتره با حرکات سادهتر شروع کنی.
جایگزین جلو بازو دمبل همراه با جهش به جلو چیه؟
میتونی از حرکات مثل جلو بازو دمبل ساده یا جلو بازو با سیمکش به عنوان جایگزین استفاده کنی.
چند ست و تکرار برای جلو بازو دمبل همراه با جهش به جلو مناسبه؟
برای شروع میتونی ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام بدی. با توجه به توانایی بدنت که بیشتر شد، میتونی تکرارها رو افزایش بدی.
نکات ایمنی جلو بازو دمبل همراه با جهش به جلو چیه؟
پشتت رو صاف نگهدار و حواست به زانوها باشه که زیاد خم نشه. اضافه وزن زیاد به دمبلها نزن تا از آسیب جلوگیری کنی.
تفاوت جلو بازو دمبل همراه با جهش به جلو با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت علاوه بر تقویت جلو بازو، به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک میکنه که در حرکات سادهتر مثل جلو بازو معمولی کمتر دیده میشه.
فواید جلو بازو دمبل همراه با جهش به جلو چیه؟
علاوه بر تقویت عضلات جلو بازو، این حرکت به افزایش هماهنگی و تعادل بدن کمک میکنه و بهطور کلی توانایی فیزیکی رو بهبود میبخشه.
تجهیزات مورد نیاز برای جلو بازو دمبل همراه با جهش به جلو چیه؟
برای این حرکت فقط به یک جفت دمبل نیاز داری.
چه زمانی از تمرین جلو بازو دمبل همراه با جهش به جلو استفاده کنم؟
این حرکت رو میتونی در وسط تمرینات بازو انجام بدی، وقتی که بدنت کاملا گرم شده تا حداکثر بهره رو ازش بگیری.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو دمبل همراه با جهش به جلو چیه؟
وقتی حرکت رو درست انجام بدی، باید در جلو بازوت احساس فشار کنی و بدنت متعادل باقی بمونه.
اشتباهات رایج در جلو بازو دمبل همراه با جهش به جلو چیست؟
خم کردن بیش از حد کمر، استفاده از دمبلهای خیلی سنگین و عدم حفظ تعادل از اشتباهات رایج هستند.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.