جلو بازو دمبل فلکسور روی میز شیب دار
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی میز شیب داری مانند میز بالاسینه دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و دو دمبل مناسب را به دست بگیرید به طوری که کف دست رو به بالا باشد.
-
2
٢_ دستانتان را در کنار خود قرار دهید،کمرتان را صاف نگهدارید،سپس دمبلها را به سمت شانههایتان بالا ببرید.
-
3
٣_ بازوانتان را در حین بالا بردن دمبل درگیر و فشرده کنید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جلو بازو دمبل فلکسور روی میز شیب دار انجام بدم؟
روی نیمکت شیبدار دراز بکشید و با دو دمبل مناسب و کف دست رو به بالا شروع کنید. دمبلها را به سمت شانهها بالا ببرید و بازوان را درگیر نگه دارید. تکرار کنید تا به تعداد دلخواه برسید.
جلو بازو دمبل فلکسور روی میز شیب دار چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً روی عضلات جلو بازو تمرکز دارد و عضلات ساعد را به عنوان کمکی درگیر میکند.
آیا جلو بازو دمبل فلکسور روی میز شیب دار برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده است، اما مبتدیها با وزنهای کم و با دقت زیاد میتوانند امتحان کنند. توجه به فرم صحیح بسیار مهم است.
جایگزین جلو بازو دمبل فلکسور روی میز شیب دار چیه؟
میتوانید از حرکت جلو بازو هالتر با ایستادن یا جلو بازو دمبل نشسته به عنوان جایگزین استفاده کنید.
چه تعداد ست و تکرار برای جلو بازو دمبل فلکسور روی میز شیب دار مناسب است؟
برای شروع، سه ست با 8 تا 12 تکرار را امتحان کنید. با افزایش توانایی خود، تعداد تکرارها و وزن را افزایش دهید.
اشتباهات رایج در جلو بازو دمبل فلکسور روی میز شیب دار چیه؟
از دست دادن کنترل دمبلها و خم کردن مچها از اشتباهات رایج هستند. بهتر است تمرکز خود را روی فرم صحیح و درگیر نگه داشتن بازوان حفظ کنید.
نکات ایمنی برای جلو بازو دمبل فلکسور روی میز شیب دار چیست؟
همیشه از دمبلهای مناسب استفاده کنید و به کمر خود فشار نیاورید. از کمک مربی یا دوستان بهره ببرید اگر وزن سنگینی انتخاب کردهاید.
فواید جلو بازو دمبل فلکسور روی میز شیب دار چیه؟
این حرکت باعث تقویت جلو بازوها و بهبود قدرت و استقامت کلی دستها میشود.
تجهیزات مورد نیاز برای جلو بازو دمبل فلکسور روی میز شیب دار چیه؟
به یک نیمکت شیبدار و دو دمبل مناسب نیاز دارید.
چه زمانی جلو بازو دمبل فلکسور روی میز شیب دار انجام بدم؟
میتوانید این حرکت را در پایان تمرین بالاتنه یا در روزهای خاص تمرین بازو انجام دهید.
تفاوت جلو بازو دمبل فلکسور روی میز شیب دار با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به شما اجازه میدهد تا بیشتر روی زاویه خاصی از جلو بازو تمرکز کنید و فشار ممتازی روی این عضلات ایجاد کنید.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو دمبل فلکسور روی میز شیب دار چیه؟
حس سوزش و فشار مداوم در جلو بازوها و عدم ایجاد درد در ناحیه کمر نشاندهنده اجرای صحیح است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.