ژست کودکانه با توپ ورزشی

زانو بزنید و دستانتان را روی توپ بدنسازی بگذارید. آرام به عقب غلت بخورید و برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه کشش را حفظ کنید.

این حرکت عمدتاً عضلات شکم رو هدف قرار می‌ده و عضلات پشت و سینه هم به طور کمکی درگیر می‌شن.

بله، این حرکت برای مبتدی‌ها مناسبه چون کنترل حرکت و کشش را بهبود می‌بخشه.

می‌تونید از حرکت ژست کودکانه بدون توپ یا تمرینات کششی مثل کشش گربه-گاو استفاده کنید.

یکی از اشتباهات رایج خم شدن زیاد به عقب و ایجاد فشار روی کمره. توجه کنید که سر در راستای دست‌ها باشه.

۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکراری مناسبه، اما با توجه به توان خودتون می‌تونید تعداد رو تنظیم کنید.

همیشه کنترل حرکت رو حفظ کنید و فشار زیادی به کمر وارد نکنید. از توپ مناسب و استاندارد استفاده کنید.

احساس کشش ملایم در قسمت شکم و عدم فشار مضاعف روی کمر از نشانه‌های درستی حرکت هستن.

این حرکت انعطاف‌پذیری و تعادل رو بهبود می‌ده و فشار رو از روی کمر کمتر می‌کنه.

این حرکت به کمک توپ، کشش بیشتری ایجاد می‌کنه و تعادل رو بهبود می‌بخشه، در حالی که حرکات بدون توپ کمتر تعادلی هستند.

تنها چیزی که نیاز دارید یک توپ بدنسازی مناسبه که اندازه و کیفیت خوبی داشته باشه.

این حرکت رو می‌تونید قبل یا بعد از تمرین به عنوان یک کشش و تقویت کننده عالی انجام بدید.