جلو بازو دمبل برعکس
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید،زانوهایتان را کمی خم کنید و شکمتان را به داخل ببرید.
-
2
٢_ دو دمبل مناسب را به صورت برعکس به دست بگیرید،کف دستان را به پایین باشند.
-
3
٣_دستانتان را در کنار خود قرار دهید و آرنجتان را ثابت نگهدارید،دمبلها را به سمت شانههایتان بلند کنید.
-
4
٤_ کمی مکث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
سوالات متداول
چطور حرکت جلو بازو دمبل برعکس انجام بدم؟
برای شروع، صاف بایستید و دمبلها را به صورت برعکس بگیرید. آرنجها را ثابت و دمبلها را به سمت شانهها بلند کنید. کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
جلو بازو دمبل برعکس چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً جلو بازوها را هدف قرار میدهد و عضلات ساعد نیز به شکل کمکی درگیر میشوند.
آیا جلو بازو دمبل برعکس برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسب است و به بهبود قدرت و حجم جلو بازو کمک میکند.
جایگزین جلو بازو دمبل برعکس چیه؟
جلو بازو هالتر برعکس یا بارفیکس دست برعکس میتواند جایگزینهای خوبی باشند برای تغییر تمرکز عضلات.
حرکت جلو بازو دمبل برعکس چند ست و تکرار باید انجام داد؟
معمولاً 3 تا 4 ست با 8 تا 12 تکرار مناسب است، بسته به هدف تمرینی شما.
اشتباهات رایج در جلو بازو دمبل برعکس کدامند؟
از جمله اشتباهات، حرکت دادن آرنج یا استفاده از وزن زیاد است. مهم است که حرکتی کنترلشده داشته باشید.
نکات ایمنی برای حرکت جلو بازو دمبل برعکس چی هست؟
حرکت را آهسته و با کنترل انجام دهید و از خم شدن بیش از حد مچ دست جلوگیری کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
تفاوت جلو بازو دمبل برعکس با جلو بازو دمبل معمولی چیست؟
حرکت برعکس بیشتر ساعدها را درگیر میکند و تمرکز بیشتری بر روی جلو بازوها دارد.
فواید حرکت جلو بازو دمبل برعکس چیه؟
این حرکت تقویت و افزایش حجم جلو بازوها و ساعدها را بهبود میبخشد.
تجهیزات مورد نیاز برای جلو بازو دمبل برعکس چیه؟
دمبل مناسب با وزن قابل مدیریت تنها تجهیزاتی است که نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام جلو بازو دمبل برعکس کیه؟
این حرکت میتواند در هر زمان از تمرینات قدرتی انجام شود، اما معمولاً بهتر است پس از حرکات ترکیبی باشد.
نشانههای انجام صحیح حرکت جلو بازو دمبل برعکس چی هست؟
اگر تمرکز را در جلو بازو و ساعد حس کنید و بدون درد و آسیب حرکت کنید، احتمالاً حرکتی درست دارید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.