ژست شتر

با نشستن روی زانوها و عدم تماس باسن با پاشنه‌ها شروع کن. کف دستانت رو روی ماهیچه‌های پشت بگذار و تیغه‌های شانه رو به عقب ببر. نفس عمیق بکش و حرکت رو تا ۵ تنفس حفظ کن.

عضلات اصلی که در ژست شتر کار می‌شن، شکم هست. سینه هم به عنوان عضله کمکی به کار می‌آد.

بله، ژست شتر برای نیمه‌مبتدی‌ها مناسبه، چون نیاز به تجهیزات نداره و می‌تونی به راحتی در خونه انجام بدی.

اگه به دنبال جایگزین هستی، می‌تونی حرکت پل یا حرکت گربه گاو رو امتحان کنی که فشار مشابهی به عضلات شکم و سینه میاره.

بهتره ژست شتر رو در ۲ تا ۳ ست و هر ست رو برای ۵ تا ۱۰ تنفس عمیق انجام بدی.

یکی از اشتباهات رایج اینه که باسن رو به پاشنه‌ها بچسبونی. باید باسن رو به جلو ببر و پشتت رو کاملاً صاف نگه داری.

حتماً قبل از شروع عضلاتت رو گرم کن. اگر کمردرد داری یا احساس ناراحتی می‌کنی، از این حرکت خودداری کن.

ژست شتر بیشتر روی کشیدگی شکم و سینه تمرکز داره، در حالی که حرکات مشابهی مثل پل بیشتر روی تقویت عضلات پشت و ران‌ها کار می‌کنن.

ژست شتر می‌تونه انعطاف‌پذیری بدن رو افزایش بده و عضلات شکم و سینه رو تقویت کنه و تنفس عمیق رو بهبود بده.

خیر، ژست شتر نیازی به تجهیزات خاصی نداره و می‌تونی در هر فضایی انجامش بدی.

می‌تونی ژست شتر رو به عنوان بخش ابتدایی یا انتهایی تمرین برای آرام‌سازی و کشش بیشتر انجام بدی.

وقتی ژست شتر رو درست انجام می‌دی، باید احساس کشش ملایمی در ناحیه شکم و سینه داشته باشی و بدون فشار زیاد بتونی تنفس عمیق بکشی.