جلو بازو سیم کش روی میز لاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید قرقره دستگاه سیم کش را پایین آورده و میله کوچک را به آن وصل کنید سپس میز لاروی در مقابل آن قرار دهید.
-
2
٢_ دستانتان را روی میز قرار و آنها را کاملا باز کنید.
-
3
٣_ میله را به دست بگیرید(کف دست رو به بالا)و آن را به سمت سر خود بالا بکشید.
-
4
٤_ کمی مکث کنید،بازوانتان را ایزوله و فشرده کنید،و سپس میله را پایین آورده و به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جلو بازو سیم کش روی میز لاری انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، قرقره سیم کش را پایین آورده و میله کوچک را وصل کنید. روی میز لاری بنشینید؛ دستانتان را کاملا باز کرده و میله را به سمت سر خود بالا بکشید. بعد از مکث کوتاهی، به حالت شروع برگردید.
جلو بازو سیم کش روی میز لاری چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور اصلی روی عضلات جلو بازو تمرکز دارد و عضلات ساعد نیز به عنوان عضلات کمکی درگیر هستند.
آیا جلو بازو سیم کش روی میز لاری برای مبتدیها مناسبه؟
اگر چه این حرکت سطح متوسط است، مبتدیها هم با وزن کم و توجه به فرم صحیح میتوانند آن را انجام دهند.
جایگزین جلو بازو سیم کش روی میز لاری چیه؟
حرکاتی مانند جلو بازو دمبل و جلو بازو هالتر میتوانند به عنوان جایگزین موثر باشند.
اشتباهات رایج در جلو بازو سیم کش روی میز لاری چیه؟
یکی از اشتباهات رایج برداشتن وزن بیش از حد و عدم کنترل کامل حرکت است. همچنین، خم شدن بیش از حد مچ دست میتواند خطرناک باشد.
تعداد ست و تکرار مناسب برای جلو بازو سیم کش روی میز لاری چقدره؟
برای عضلهسازی معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود، اما میتوانید بر اساس هدف شخصی خود تعداد را تنظیم کنید.
نکات ایمنی در جلو بازو سیم کش روی میز لاری چیه؟
مطمئن شوید که وزن مناسبی انتخاب کردهاید. همیشه به فرم صحیح توجه کنید و از حرکات ناگهانی خودداری کنید.
تفاوت جلو بازو سیم کش روی میز لاری با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت با حمایت میز لاری بیشتر تمرکز روی جلو بازو ایجاد میکند و از حرکات ناخواسته سایر عضلات جلوگیری میکند.
فواید جلو بازو سیم کش روی میز لاری چیه؟
این حرکت باعث تقویت و شکلدهی به عضلات جلو بازو میشود و با استفاده از سیم کش، فشار مداومی روی عضله ایجاد میکند.
برای جلو بازو سیم کش روی میز لاری چه تجهیزاتی لازم دارم؟
یک دستگاه سیم کش و نیمکت لاری برای انجام این حرکت نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام جلو بازو سیم کش روی میز لاری کِیه؟
این حرکت معمولاً در وسط یا پایان تمرینات بالا تنه انجام میشود که انرژی کافی برای اجرای صحیح دارید.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو سیم کش روی میز لاری چیه؟
احساس فشار هدفمند روی عضلات جلو بازو بدون ایجاد ناراحتی یا درد در مفصلهای مچ و آرنج نشانه انجام صحیح این حرکت است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.