١_ شروع کنید قرقره دستگاه سیم کش را پایین آورده و میله کوچک را به آن وصل کنید سپس میز لاروی در مقابل آن قرار دهید.
٢_ دستانتان را روی میز قرار و آن‌ها را کاملا باز کنید.
٣_ میله را به دست بگیرید(کف دست رو به بالا)و آن را به سمت سر خود بالا بکشید.
٤_ کمی مکث کنید،بازوانتان را ایزوله و فشرده کنید،و سپس میله را پایین آورده و به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.