جلو بازو سیم کش از بالا

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید نیمکتی صاف را کنار دستگاه سیم‌کش قرار داده و قرقره را بالا ببرید و میله کوچکی را به آن وصل کنید.

2. 2

   ٢_ بر روی پشت خود روی نیمکت دراز بکشید.

3. 3

   ٣_ میله را به دست بگیرید،کف دستان رو به صورتتان باشد،سپس دستانتان را کاملا باز کنید.

4. 4

   ٤_ میله را به سمت پایین بکشید،بازوانتان را تا جایی که ممکن است جمع کنید،کمی مکث کنید.

5. 5

   ٥_ به آرامی به حالت شروع برگردید.

6. 6

   ٦_ حرکت را تا جایی که ممکن است تکرار کنید.

سوالات متداول