جلو بازو با دستگاه

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید صندلی دستگاه را طوری تنظیم کنید که آرنجتان درست هم سطح با قسمت چرخشی محور دستگاه باشد.

2. 2

   ٢_ دستتان را به پایه‌ی دستگاه پرس کنید و آن‌ها را در حین تمرین ثابت نگه‌دارید سپس دسته‌های دستگاه را محکم بگیرید.

3. 3

   ٣_ بازوانتان را جمع کنید و ساعدتان را به سمت خود بالا بیاورید و ماهیچه‌های بازوانتان را فشرده و ایزوله کنید

4. 4

   ٤_ کمی مکث کنید و سپس به ارامی دستانتان را پایین آورده و به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول