١_ شروع کنید صندلی میز لاری را طوری تنظیم کنید که بازویتان هم سطح با میز باشد.
٢_ هالتر لاری محکم به دست بگیرید به صورتی که کف دستان رو به بالا باشد،دستانتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،و آن‌ها را روی میز قرار دهید،سپس کاملا بازشان کنید.
٣_ در حالی که دستانتان روی میز است،به آرامی هالتر را به سمت سر خود بالا بیاورید، بازوانتان را ایزوله کنید و ماهیچه‌های خود را فشرده کنید.
٤_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.